میشه بگید چطوری قدم رو بلند کنم و عوارض نداشته باشد
بحث برانگیزترین عامل در رشد قد ورزش است و اینجاست که بیشتر ابهامات به وجود می آید. فعالیت بدنی منظم باعث کاهش توده چربی و افزایش توده عضلانی به همراه افزایش ترشح هورمون های رشد می شود که مانند سایر عوامل ذکر شده در بالا می تواند در رسیدن به محدوده قد تعیین شده ژنتیکی موثر باشد اما نقش مستقیمی در رشد ندارد. رشد قد یک فرد کوتاه قد او بلند قد نیست. ورزش می تواند از طریق اثر محرک خود بر ترشح هورمون رشد (GH) و سایر هورمون های آنابولیک که محرک های لازم برای رشد هستند، رشد اندام ها را تقویت کند.
ورزش شرایط مناسبی را برای رشد قد فراهم می کند، اما بدون حمایت تغذیه ای برای رشد قد، ممکن است مانع رشد قد شود.به طور کلی، ورزش هایی که به استخوان ها و مفاصل آسیب می رسانند می توانند برای رشد قد مضر باشند، رشد طولی استخوان را متوقف یا کاهش دهند و بر خلاف فعالیت های آبی، بهترین انتخاب برای افراد در حال رشد هستند. ورزش‌های آبی، مانند شنا، فشار بسیار کمتری به مفاصل و استخوان‌های شما وارد می‌کنند، زیرا در داخل و خارج از آب انجام می‌شوند.شنا برای کودکان در حال رشد توصیه می شود. شنا همچنین فواید جسمی، روحی و اجتماعی زیادی دارد. اثرات مثبت شنا پس از چند هفته ظاهر می شود. توجه به این نکته ضروری است که آموزش شنا و هندلینگ به ویژه برای کودکان و نوجوانان باید توسط مربیان مجرب انجام شود.
تضمین تغذیه خوب در طول دوره رشد بسیار مهم است :
تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد دارد. کودکانی که سوءتغذیه دارند ممکن است به اندازه کودکانی که تغذیه مناسبی دارند قد نداشته باشند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کودکان و نوجوانان از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل سرشار از میوه ها و سبزیجات استفاده کنند. این تضمین می کند که آنها تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد را دریافت می کنند. پروتئین و کلسیم به ویژه برای سلامت و رشد استخوان مهم هستند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از:
- گوشت
- جوجه
- غذای دریایی
- تخم مرغ
غذاهای دیگر غنی از کلسیم عبارتند از:
- شیر
- پنیر
- کلم بروکلی
- کلم
- لوبیا
- ساردین
- ماهی
عوامل مهم تاخیر رشد :
- بیماری هایی که غده تیروئید را تحت تاثیر قرار می دهند
- شکست هورمون رشد
- اختلالات انسولین
- اختلال در هورمون جنسی
- سندرم داون و سایر اختلالات ژنتیکی
جمع بندی :
دختران و پسران با سرعت های متفاوتی رشد می کنند. پسرها معمولاً در دوران کودکی سریعتر رشد می کنند. پسرها به طور متوسط ??از دخترها بلندتر هستند. به همین دلیل نمودار رشد دختران و پسران متفاوت است.به طور معمول، دختران دو سال پس از شروع بلوغ، بین سنین 8 تا 13 سالگی به اوج قد خود می رسند. رشد برخی از دختران در سن 14 یا 15 سالگی متوقف می شود. پسران تا سن 16 سالگی قد بلندتر می شوند، اما بیشترین تغییرات رشد بین 12 تا 15 سالگی رخ می دهد.تداوم رشد مهمتر از صدک است. یعنی اگر کودکی از صدک 40 به صدک 20 سقوط کند، پزشک آزمایشاتی را برای تعیین علت زمینه ای تجویز می کند.